首先，免费坐直或站立，播放保持身体放松。片高然后，清线将肩膀向上推至耳朵附近，视频尽量使肩膀接近耳朵。免费保持这个位置约5秒钟，播放然后放松下来。片高你可以重复这个动作几次，清线每次保持5秒钟。视频

这个动作有助于放松紧张的肌肉，增加肩部的灵活性。它还可以缓解长时间坐着或使用电脑导致的肩颈疼痛。你可以在工作中的小休息时间或在家中进行这个动作。

在进行阿特拉斯耸耸肩时，注意不要用力过度或造成不适。如果你有任何肩部或颈部的现有问题，请在进行这个动作之前咨询医生或专业人士的建议。

总之，阿特拉斯耸耸肩一种简单而有效的肌肉放松运动，可以帮助减轻肩部和颈部的压力和疲劳。它适用于任何人群，随时随地都可以进行。记得保持正确的姿势和适度的力量，享受这个简单的运动带来的放松和舒适。